Sabemos que um estilo de vida ativo é necessário para manter uma boa saúde e figura ideal. Mas como começar a praticar esportes? Compilamos uma lista dos melhores 10 exercícios de perda de peso. O treinamento de fitness pode ser realizado não apenas na academia, mas também em casa.
Juntamente com a dieta do condicionamento físico, a casa da casa deve ser um elemento -chave no programa de perda de peso. Os exercícios queimam o excesso de calorias, o que leva a uma perda de peso saudável. Além da perda de peso, você recebe outros bônus - melhoria do humor, fortalecendo ossos e reduzindo o risco de muitas doenças crônicas. Adicione exercícios de energia para perda de peso ao seu programa de fitness e faça em casa em seu tempo livre.
Estamos envolvidos em fitness em casa para perda de peso: terminais
Existem muitas variações de pulmões, mas o ataque clássico ainda é muito eficaz para a perda de peso. O exercício funciona com vários músculos ao mesmo tempo - nádegas, tendões.
Técnica:
Fique reto e determine a distância das pernas na largura da pelve. Coloque as mãos nos quadris e dê um passo controlado com o pé direito.
Mantenha as costas retas e abaixe o corpo até a perna da frente e a perna traseira formar um ângulo de 90 graus.
Paise, depois traga a perna direita para a posição inicial.
Agora repita o exercício com o pé esquerdo, dando um passo à frente.
Repita 10 vezes de cada lado. Faça um total de 3 abordagens.
Estamos envolvidos em fitness em casa para perda de peso: push -ups em um salto
Push -Ups afeta efetivamente a coluna, peito e pernas. Se você decidir adicionar este exercício em treinamento de fitness para perda de peso, para iniciantes a opção de flexões dos joelhos é adequada.
Técnica:
Pegue a posição onde as pernas estarão localizadas na largura dos ombros e nas mãos nas laterais. Empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e agache -se.
Coloque as mãos no chão bem na sua frente e transfira seu peso para eles. Volte suavemente a pousar em pé na posição da placa.
Salte os pés para a frente para que eles pousem do lado de fora de suas mãos. Expanda os braços para cima e faça um salto.
Volte imediatamente ao agachamento e faça um empurrão -up novamente. Repita 8 a 12 vezes em 3 abordagens.
Estamos envolvidos em condicionamento físico em casa para perda de peso: lunges com um salto
Quer perder peso rapidamente? Inclua este exercício em seu treinamento de condicionamento físico. A combinação de cardio e força é um ótimo casal para perda de peso, pois fará você suar seriamente.
Técnica:
Coloque as pernas e coloque as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com o pé direito.
Desça até a perna direita formar um ângulo de 90 graus. Em seguida, pule para cima e mude habilmente sua perna.
Repita os pulmões por um minuto na abordagem 3.
Estamos envolvidos em fitness em casa para perda de peso: agachamentos
Os agachamentos são um dos melhores exercícios para perda de peso em casa. Portanto, seu treinamento de fitness deve incluir agachamentos de uma maneira ou de outra. Com a execução adequada, você desenvolve os músculos da agulha de tricô e da parte inferior do corpo.
Técnica:
Coloque as pernas na largura dos quadris e as mãos nas laterais. Comece a abaixar lentamente as pernas e estique os braços na sua frente.
Mantenha as costas retas e desça até que seus quadris fiquem paralelos ao chão. Não se esqueça de seguir os joelhos - eles devem estar no mesmo nível com os dedos dos pés.
Em seguida, pegue a posição inicial, mantendo um ritmo moderado. Repita 15 vezes em 3 abordagens.
Estamos envolvidos em condicionamento físico em casa para perda de peso: salto duplo
Somente quando você estiver confiante em suas habilidades, complique ataques e agachamentos. Combine os dois exercícios, envolvidos em condicionamento físico em casa para obter uma perda de peso saudável. Uma opção mais avançada aumentará a freqüência cardíaca e você se sentirá eficaz no trabalho na imprensa, nas nádegas e nas pernas.
Técnica:
Desça a um agachamento profundo e suba bruscamente, como se estivesse pulando. Mas você deve retornar não à posição inicial, mas ao ataque da perna direita.
Em seguida, com a ajuda de um salto, retorne à posição de agachamento. Continue o exercício por 45 segundos, alternando as pernas. Apenas duas abordagens.
Estamos envolvidos em condicionamento físico em casa para perda de peso: barra dinâmica
O bar é uma ótima maneira de puxar literalmente todos os músculos. De volta aos seus pés - use este exercício nas classes de condicionamento físico em casa. A propósito, a opção dinâmica é exatamente o que você precisa para perda de peso.
Técnica:
Comece com uma posição onde as mãos estão amplamente colocadas, as pernas juntas e o corpo forma uma linha reta.
Ao mesmo tempo, pule com duas pernas em direções diferentes e retorne imediatamente à posição inicial. Não abaixe o estômago e repita o exercício 30 vezes.
Estamos envolvidos em condicionamento físico em casa para perda de peso: intervalos
Esses intervalos podem ser curtos, mas, acredite, eles o ajudarão a diversificar o treinamento e alcançar o resultado desejado. Se você não tiver halteres em casa, encomende -os em uma loja do Sports Center.
Técnica:
Coloque os halteres no nível dos ombros e os pés estão juntos.
Levante os halteres até que as mãos estejam completamente endireitadas. Ao mesmo tempo, faça pular, espalhando as pernas em direções diferentes. Continue por 20 segundos.
Após 10 segundos de descanso, coloque as pernas dos ombros em largura e halteres no peito.
Comece a empurrar os halteres como se você estivesse envolvido no boxe. Continue 20 segundos. Após 10 segundos de descanso, repita o conjunto de exercícios 8 vezes, se possível.
Estamos envolvidos em fitness em casa para perda de peso: pular com uma corda
Para pular com uma corda, você precisará de muito espaço, mas vale a pena. O tom geral, a queima ativa de calorias e a prática para as costas são apenas algumas vantagens dos exercícios com um capitão.
Técnica:
Faça saltos macios, segurando as pontas da corda e pressionando os cotovelos na área das costelas.
Bire ativamente a corda e pule sobre ela. Continue a pular por 1 minuto. Faça 3 abordagem.
Estamos envolvidos em condicionamento físico em casa para perda de peso: barco
No âmbito do treinamento em fitness em casa, recomendamos que você faça um excelente exercício não apenas para perda de peso, mas também para a prevenção da dor nas costas.
Técnica:
Deite -se de estômago e estique os braços para a frente.
Aperte os músculos da prensa, nádegas e costas e, ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas, formando a silhueta do barco. Depois de retornar à posição inicial.
Repita 10 vezes em 3 abordagens.
Estamos envolvidos em condicionamento físico em casa para perda de peso: pose de cachorro
O exercício é adequado para a concentração geral e o desenvolvimento da plasticidade dos músculos das costas e das pernas.
Técnica:
Fique de quatro, coloque os joelhos no nível dos quadris e as mãos na linha dos ombros.
Estique a perna reta e a mão esquerda na sua frente. Esprema a prensa e as nádegas e retorne à posição inicial.
Faça 10 vezes em cada lado.